(*5*)Smoothie-uri cu proteine: Aceste smoothie-uri sunt făcute cu o sursă de proteine, cum ar fi iaurt, buruiana-de-friguri sau pudră de proteine. Ele sunt deseori îndulcite cu
- Beneficiile consumului de Smoothie de fructe
- 3. Cum să faci un smoothie de fructe
- 4. Diferite tipuri de Smoothie de fructe
- 5. Ingrediente pentru Smoothies de fructe
- 6. Efecte pentru prepararea smoothie-urilor de fructe
- Sfaturi pentru prepararea smoothie-urilor cu fructe
- Depozitarea smoothie-urilor de fructe
- 9. Riscurile pentru sănătate ale smoothie-urilor cu fructe
| Caracteristică | Beneficii |
|---|---|
| Stimularea dispoziției | Smoothie-urile cu fructe sunt o sursă bună de vitamine și minerale, fiecare pot a prindori la îmbunătățirea stării de spirit. |
| Boost de barbatie | Smoothieurile de fructe sunt o sursă bună de carbohidrați, fiecare pot procura barbatie. |
| Fructe | Smoothie-urile de fructe sunt o regim bună de a obține a grada zilnică de fructe. |
| Smoothie sănătos | Smoothie-urile cu fructe pot fi o zacusca sau o masă sănătoasă și hrănitoare. |
Beneficiile consumului de Smoothie de fructe
Smoothie-urile cu fructe sunt o regim sănătoasă și delicioasă de a obține a grada zilnică de fructe și legume. Sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre.
Unele inspre beneficiile consumului de smoothie-uri cu fructe includ:
- Digerare îmbunătățită
- Imunitatea sporită
- Inflamație redusă
- Colesterina scăzut
- Lepadare în adversitate
- Dispoziție îmbunătățită
- Maturitate crescută
3. Cum să faci un smoothie de fructe
Pentru a prinde un smoothie cu fructe, veți apasa bariera de:
- Un blender
- Fructe (proaspete sau congelate)
- Udeala (buruiana-de-friguri, iaurt, suc sau apă)
- Ingrediente opționale (magiun, pudră de proteine, condimente etc.)
Pentru a vă consuma smoothie-ul, adăugați pur și practicabil toate ingredientele în blender și amestecați până la uniformizare. Puteți a apropria consistența smoothie-ului dvs. adăugând mai mare sau mai puțin chef.
Iată câteva sfaturi pentru a prinde un smoothie captivant cu fructe:
- Utilizați o multi-lateralitate de fructe pentru un smoothie mai inmiresmat.
- Adaugă un chef pentru a a lungi smoothie-ul și a-l prinde mai răcoritor.
- Utilizați fructe congelate pentru un smoothie mai borcanat și mai înghețat.
- Adăugați puțină magiun sau zahăr pentru a îndulci smoothie-ul, dacă doriți.
- Completați smoothie-ul cu fructele, nucile, semințe sau granola preferate pentru un mic pranz, o zacusca sau un ariniste captivant și hrănitor.
4. Diferite tipuri de Smoothie de fructe
Există multe tipuri diferite de smoothie-uri de fructe, cine cu propria sa aromă unică și faptura nutrițional. Unele inspre cele mai impoporare tipuri de smoothie-uri cu fructe includ:
- Smoothie-uri ecologisti: Smoothi-urile ecologisti sunt preparate pe bază de verdeață, cum ar fi spanacul sau curechi crud, și sunt deseori amestecate cu fructe, iaurt și pudră de proteine. Smoothie-urile ecologisti sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre.
- Smoothie tropicale: Smoothie-urile tropicale sunt preparate pe bază de fructe congelate, cum ar fi mango, ananas sau banane, și sunt deseori amestecate cu iaurt, buruiana-de-friguri sau înghețată. Smoothieurile tropicale sunt o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți.
- Smoothie-uri cu proteine: Smoothi-urile cu proteine sunt preparate cu o bază de pudră de proteine, cum ar fi proteinele din zer sau prafui de proteine pe bază de plante și sunt deseori amestecate cu fructe, iaurt și buruiana-de-friguri. Smoothie-urile de proteine sunt o sursă bună de proteine, fiecare pot a prindori la construirea și repararea țesutului muscular.
- Smoothie-uri energetice: smoothie-urile energetice sunt preparate pe bază de cofeină, cum ar fi cafeaua sau ceaiul crud, și sunt deseori amestecate cu fructe, iaurt și buruiana-de-friguri. Smoothie-urile energetice sunt o sursă bună de cofeină, fiecare eventual a prindori la îmbunătățirea vigilenței și a concentrării.
Apoi când alegeți un smoothie cu fructe, este apreciabil să luați în considerare trebuinta și preferințele dumneavoastră individuale. Dacă sunteți în căutarea unei gusta sănătoase și hrănitoare, un smoothie crud este o opțiune bună. Dacă sunteți în căutarea unui neliniste răcoritor și inmiresmat, un smoothie zadufos este o opțiune bună. Dacă sunteți în căutarea unui barson de barbatie, un smoothie energetic este o opțiune bună.
5. Ingrediente pentru Smoothies de fructe
Ingredientele de bază pentru un smoothie cu fructe sunt fructele, lichidele și un îndulcitor. Puteți adăuga, de analog, iaurt, pudră de proteine sau alte ingrediente la smoothie pentru a transmite mireasma sau conținutul nutrițional.
Iată câteva sfaturi pentru alegerea ingredientelor pentru smoothie-ul cu fructe:
- Alegeți fructe coapte și de timp.
- Utilizați o multi-lateralitate de fructe pentru a redacta o aromă echilibrată.
- Adăugați chef pentru a a lungi smoothie-ul și îl faceți mai ușor de băut.
- Folosiți un îndulcitor după pofta.
- Adaugă iaurt sau pudră de proteine pentru a crește conținutul nutrițional al smoothie-ului tău.
Iată câteva ingrediente comune folosite în smoothie-urile cu fructe:
- Banane
- Fructe de pădure
- Strugurii
- Mango
- Portocale
- Ananas
- Bolbotina crud
Puteți adăuga și alte ingrediente la smoothie-ul dvs., cum ar fi iaurt, pudră de proteine, nuci, semințe sau condimente.
6. Efecte pentru prepararea smoothie-urilor de fructe
Următoarele echipamente sunt necesare pentru a prinde smoothie-uri cu fructe:
- Un blender
- O placă de tăiat
- Un cuțit
- O cană de măsurat
- O canceu
- Un recipient de inmagazinare
Este apreciabil să alegeți un blender indestulator de suparator pentru a a dezalcatui fructele și legumele într-o consistență netedă. Un blender bun va apasa, de analog, o multi-lateralitate de setări, conj încât să poți a indemna consistența perfectă pentru smoothie-ul tău.
O placă de tăiat și un cuțit sunt necesare pentru tăierea fructelor și legumelor. Este necesară o ceașcă de măsurare pentru a măsura ingredientele și o lingură este folosită pentru a molesi smoothie-ul. Un recipient de inmagazinare este vechi pentru a păstra smoothie-ul pentru mai târziu.
Acestea sunt echipamentele de bază de fiecare aveți bariera pentru a prinde smoothie-uri cu fructe. Cu puțină practică, puteți prinde smoothie-uri delicioase și hrănitoare, fiecare vă vor stimula starea de spirit și energia.
Sfaturi pentru prepararea smoothie-urilor cu fructe
Iată câteva sfaturi pentru a prinde smoothie-uri cu fructe fiecare vă vor stimula starea de spirit și energia:
- Utilizați fructe și legume proaspete, coapte.
- Adăugați o sursă de proteine, cum ar fi iaurt, buruiana-de-friguri sau pudră de proteine.
- Adaugă o grăsime sănătoasă, cum ar fi untul de nuci, avocado sau uleiul de cantator.
- Utilizați o multi-lateralitate de fructe și legume pentru a obține o multi-lateralitate de nutrienți.
- Se amestecă până la uniformizare.
- Savurează-ți smoothie-ul numaidecat sau păstrează-l la frigider pentru mai târziu.
Depozitarea smoothie-urilor de fructe
Smoothieurile de fructe pot fi păstrate la frigider până la 24 de ore. Pentru a păstra un smoothie de fructe, turnați-l într-un recipient stampilat și puneți-l la frigider. Când sunteți adio să beți smoothie-ul, pur și practicabil scoateți-l din frigider și lăsați-l să ajungă la calduri camerei stagiune de câteva minute înainte de a-l balast.
Este apreciabil să rețineți că smoothie-urile cu fructe își vor a folosi valoarea nutrițională în stagiune, așa că cel mai bravo este să le beți în 24 de ore de la ingrijit. Dacă nu aveți de gând să beți un smoothie în 24 de ore, cel mai bravo este să-l înghețați.
Pentru a îngheța un smoothie de fructe, turnați-l într-un recipient adapostit pentru refrigerator și puneți-l în refrigerator. Smoothie-ul va fi bun până la 2 luni la refrigerator. Când sunteți adio să beți smoothie-ul, pur și practicabil scoateți-l din refrigerator și lăsați-l să se dezghețe la frigider câteva ore înainte de a-l balast.
Smoothie-urile cu fructe sunt o regim delicioasă și sănătoasă de a vă începe onomastica sau de a vă prinde plinul după un antrenament. Urmând aceste sfaturi, vă puteți a gusta de smoothie-uri cu fructe proaspete și hrănitoare stagiune de până la 24 de ore după ce le-ați făcut.
9. Riscurile pentru sănătate ale smoothie-urilor cu fructe
În stagiune ce smoothie-urile cu fructe sunt în ansamblu sănătoase, există unele riscuri potențiale pentru sănătate de fiecare musai să fii conștient. Acestea includ:
- Bolnavicios mare zahăr. Smoothieurile de fructe pot apasa un conținut mare de zahăr, mai deosebit dacă sunt făcute cu sucuri de fructe îndulcite sau îndulcitori adăugați. Aiest preocupare eventual adormi la creșterea în adversitate și la alte probleme de sănătate.
- Bolnavicios multe calorii. Smoothie-urile cu fructe pot fi, de analog, bogate în calorii, mai deosebit dacă sunt făcute cu ingrediente adăugate, cum ar fi iaurt, pudră de proteine sau unt de nuci. Aiest preocupare eventual adormi la creșterea în adversitate dacă nu ești migalos.
- Distrat fibrelor. Smoothieurile de fructe sunt deseori făcute cu fructe fiecare au proin amestecate până când sunt netede. Aiest actiune eventual suprima o fractiune din fibre, fiecare sunt un nutrient apreciabil pentru digerare și sănătatea generală.
- Produse contaminate. Smoothieurile de fructe pot fi făcute cu produse proaspete sau congelate. Cu toate acestea, este apreciabil să vă asigurați că produsele sunt spălate corespunzător și fără bacterii înainte de a fi folosite într-un smoothie.
Dacă sunteți îngrijorat de riscurile pentru sănătate ale smoothie-urilor cu fructe, puteți lua măsuri pentru a vă comprima riscul dupa:
- Alegeți smoothie-uri de fructe fiecare sunt făcute cu fructe și legume întregi, mai degrabă decât sucuri îndulcite sau îndulcitori adăugați.
- Limitarea cantității de smoothie-uri de fructe pe fiecare le bei în cine zi.
- Adăugați fibre la smoothie-urile dvs. adăugând ingrediente bunaoara iaurt, pudră de proteine sau semințe de in măcinate.
- Spălați bravo toate produsele înainte de a le a sluji într-un smoothie.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți a gusta de beneficiile smoothie-urilor cu fructe fără a vă prinde ingriji cu cautatura la riscurile potențiale pentru sănătate.
Î: Fiecine sunt beneficiile consumului de smoothie-uri cu fructe?
R: Smoothieurile de fructe sunt o regim sănătoasă și delicioasă de a obține a grada zilnică de fructe și legume. Sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Smoke-urile cu fructe vă pot a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală. De analog, vă pot a prindori să pierdeți în adversitate, să vă creșteți nivelul de barbatie și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de smoothie-uri cu fructe?
R: Există multe tipuri diferite de smoothie-uri de fructe. Puteți prinde un smoothie cu oricine tip de fructe, legume sau iaurt fiecare vă place. Unele tipuri impoporare de smoothie-uri cu fructe includ smoothie-uri ecologisti, smoothie-uri de fructe de pădure și smoothie-uri tropicale.
Î: Fiecine sunt ingredientele pentru un smoothie de bază cu fructe?
R: Ingredientele de bază pentru un smoothie cu fructe includ fructele, iaurtul și lichidul (cum ar fi laptele, apa sau sucul). Puteți adăuga și alte ingrediente la smoothie-ul dvs., cum ar fi pudră de proteine, nuci, semințe sau condimente.
0 cometariu