Antioxidanții sunt substanțe fiecine ajută la protejarea celulelor de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile fiecine pot ruina ADN -ul, proteinele și alte componente celulare. Antioxidanții pot a sprijini la neutralizarea radicalilor liberi și la protejarea celulelor de agravare.
Oțetul de must de mere este o băutură fermentată din mere. Conține o in-sirare de antioxidanți, inclusiv polifenoli, flavonoide și citrina. Acești antioxidanți pot a sprijini la protejarea celulelor de agravare și la promovarea sănătății generale.
Există o in-sirare de moduri de a obține mai mulți antioxidanți în cumpat ta. Puteți mânca fructe și legume, fiecine sunt surse bune de antioxidanți. De asemanat, puteți bea oțet de must de mere, fiecine este o sursă bună de polifenoli și flavonoide.
Iată câteva sfaturi supra a obține mai mulți antioxidanți în cumpat dvs .:
- Mănâncă o diversitate de fructe și legume.
- Alegeți fructe și legume fiecine sunt viu colorate, pica sunt mai poate să fie bogate în antioxidanți.
- Mănâncă fructe și legume integrale, mai degrabă decât fructe și legume sucise sau procesate.
- Bea oțet de must de mere, fie indoit cu apă, fie adăugat la pansamentele de salată sau alte rețete.
Antioxidanții sunt importanți supra sănătatea generală. Acestea pot a sprijini la protejarea celulelor de compensare și la promovarea sănătății generale. Mâncarea unei diete bogate în fructe, legume și oțet de must de mere vă cumva a sprijini să obțineți antioxidanții de fiecine aveți dificultate supra a rămâne sănătos.
Referințe
- „Antioxidanți: ce sunt și de ce ai dificultate de ei.” Harvard Health Publishing, Harvard Doctoresc School, 2024, www.health.harvard.edu/staying-healthy/antioxidants-what-they-are-and-why-you-need-them.
- „Oțet de must de mere: utilizări, beneficii și riscuri.” Clinica Mayo, Clinica Mayo, 2024, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/apple-cider-vinegar/faq-20058128.
| Miscare | Răspuns |
|---|---|
| Antioxigen | O substanță fiecine inhibă oxidarea altor substanțe. |
| ACV | Oțet de must de mere |
| Beneficii supra sănătate cu oțet de must de mere | Eventual a sprijini la pierderea în vrajmasie, la controlul zahărului din sânge și la digerare. |
| Nutriţie | ACV este o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți. |
Ce sunt antioxidanții?
Antioxidanții sunt substanțe fiecine protejează celulele de deteriorarea cauzată de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile fiecine pot ruina ADN -ul, proteinele și alte componente celulare. Antioxidanții pot a sprijini la neutralizarea radicalilor liberi și la împiedicarea acestora să provoace agravare.
Iii. Beneficiile antioxidanților
Antioxidanții sunt molecule fiecine protejează celulele de deteriorarea cauzată de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile fiecine sunt produse ca un articol accidental al metabolismului. De asemanat, pot fi produse printru expunerea la toxine de ambianta, cum ar fi poluarea și fumul de țigară.
Când se acumulează radicali liberi în orga, pot ruina celulele și țesuturile, ceea ce adormi la o diversitate de zacea cronice, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și diabetul. Antioxidanții pot a sprijini la neutralizarea radicalilor liberi și la protejarea celulelor de agravare.
Există multe tipuri diferite de antioxidanți, inclusiv vitamine C și E, beta-caroten și flavonoide. Acești antioxidanți pot fi găsiți într -o diversitate de alimente, inclusiv fructe, legume și aliment integrale.
Mâncarea unei diete bogate în antioxidanți a proin legată de o in-sirare de beneficii supra sănătate, inclusiv riscul slab de zacea de inimă, neoplazie și asfintit cognitiv. Antioxidanții pot a sprijini, de asemanat, la îmbunătățirea sănătății pielii și la protejarea împotriva degenerării manjire legate de vârstă.
Iv. Alimente fiecine sunt bogate în antioxidanți
Antioxidanții se găsesc într -o diversitate de alimente, inclusiv fructe, legume, nuci, semințe și aliment integrale. Unele intre cele mai bune surse de antioxidanți includ:
- Fructe de pădure
- Ciocolată neagră
- Ceai tanar
- Untdelemn de măsline
- Semințe de in
- Semințe de chia
- Semințe de bostan
- Avocado
- Dragavii
- Kale
Mâncarea unei diete bogate în antioxidanți vă cumva a sprijini să vă protejați celulele de agravare, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
V. Cum să obții mai mulți antioxidanți în cumpat ta
Există multe modalități de a obține mai mulți antioxidanți în cumpat ta. Unele intre cele mai bune surse de antioxidanți includ fructe, legume, nuci, semințe și aliment integrale.
Iată câteva sfaturi supra creșterea aportului de antioxidanți:
- Mănâncă o diversitate de fructe și legume.
- Alegeți fructe și legume fiecine sunt viu colorate, pica tind să fie mai lauda în antioxidanți.
- Mănâncă fructe și legume întregi, mai degrabă decât suculete sau procesate.
- Includeți nuci și semințe în cumpat dvs.
- Mâncați aliment integrale, cum ar fi terci brunet, quinoa și ovăz.
Pe lângă faptul că consumi o dietă sănătoasă, îți poți creste și nivelul antioxigen, luând suplimente. Cu toate acestea, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a primi suplimente, pica unii pot interacționa cu medicamente sau alte afecțiuni de sănătate.
VI Echipament secundare ale antioxidanților
Antioxidanții sunt considerați în colectiv a veni în siguranță, dar unii populatie pot a proba echipament secundare, cum ar fi:
- Purgatie
- Greaţă
- Supărare gastrointestinală
- Dureri de cap
- Erupții cutanate
Dacă experimentați oricine intre aceste echipament secundare, încetați să luați antioxidanți și discutați cu medicul dumneavoastră.
De asemanat, este considerabil de menționat că antioxidanții pot interacționa cu anumite medicamente, așa că asigurați -vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a primi suplimente.
VII. Antioxidanți și suplimente
Suplimentele antioxidante sunt disponibile într -o diversitate de forme, inclusiv capsule, tablete, pulberi și lichide. Unii intre cei mai frecventi antioxidanți fiecine se găsesc în suplimente includ vitaminele C și E, beta-caroten, seleniu metalic; seleniu metalic și zinc.
Există unele dovezi fiecine sugerează că suplimentele antioxidante pot a sprijini la îmbunătățirea sănătății generale și la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, neoplazie și tulburări neurodegenerative. Cu toate acestea, cercetarea privind suplimentele antioxidante sunt mixte, iar unele carturarie au dezvelit că este eventual să nu fie eficiente sau pot fi tocmai dăunătoare.
Este considerabil de menționat că suplimentele antioxidante nu sunt un succedaneu supra o dietă sănătoasă. Mâncarea unei diete bogate în fructe, legume și aliment integrale este cea mai bună regim de a obține antioxidanții de fiecine ai dificultate.
Dacă aveți în configuratie să luați un spor antioxigen, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră supra a vă fagadui că este pazit supra dvs.
Antioxidanți și sarcină
Există cercetări limitate inspre efectelor antioxidanților în timpul sarcinii. Unele carturarie sugerează că luarea de antioxidanți în doze lauda cumva fi dăunătoare supra făt, în sezon ce alte carturarie sugerează că pot fi benefice. Este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a primi suplimente în timpul sarcinii, pica unii pot interacționa cu medicamente sau alte suplimente pe fiecine le luați.
Antioxidanți și copii
Antioxidanții sunt importanți supra sănătatea copiilor, pica ajută la protejarea celulelor de agravare. Copiii fiecine sunt expuși la toxine de ambianta, cum ar fi poluarea aerului și fumul de țigară, prezintă un prilej intensificat de a inainta zacea cronice mai târziu în viață. Antioxidanții pot a sprijini la protejarea copiilor de aceste zacea printru neutralizarea radicalilor liberi, fiecine sunt molecule fiecine pot ruina celulele.
Unele intre cele mai bune surse de antioxidanți supra copii includ fructe, legume și aliment integrale. Copiii ar a scociori încurajați să mănânce o dietă sănătoasă fiecine să includă o mulțime de aceste alimente. De asemanat, ar a scociori să fie limitate în aportul lor de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.
Pe lângă faptul că mănâncă o dietă sănătoasă, copiii pot a incasa și antioxidanți din suplimente. Cu toate acestea, este considerabil să discutați cu un vraci înainte de dona unui sugaci un spor, pica unele suplimente pot interacționa cu medicamentele.
Antioxidanții sunt o frantura importantă a unei diete sănătoase supra copii. Mâncând o dietă sănătoasă și făcând suficiente exerciții fizice, copiii se pot a sprijini să se protejeze de zacea cronice mai târziu în viață.
Î: Ce sunt antioxidanții?
R: Antioxidanții sunt molecule fiecine protejează celulele de deteriorarea cauzată de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile fiecine pot ruina celulele, ADN -ul și proteinele. Antioxidanții pot a sprijini la neutralizarea radicalilor liberi și la împiedicarea acestora să provoace agravare.
Î: Fiecare sunt avantajele antioxidanților?
R: Antioxidanții s -au adeverit a coplesi o in-sirare de beneficii, inclusiv:
- Primejdie slab de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, neoplazie și denivelare vascular intelectual
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Protecția împotriva degenerării manjire legate de vârstă
- Inflamație redusă
Î: Ce alimente sunt bogate în antioxidanți?
R: Unele intre cele mai bune surse de antioxidanți includ:
- Fructe și legume
- Bogatie integrale
- Nuci și semințe
- Ciocolată neagră
- Ceai
0 cometariu