Ii. Beneficiile smoothie -urilor
Iii. Tipuri de smoothie -uri
Iv. Ingrediente pentru smoothie -uri
V. Cum să faci un smoothie
VI Sfaturi pentru realizarea unui smoothie
VII. Riscuri pentru sănătate ale smoothie -urilor
Viii Am rețete
Ix. Smoothie -uri pentru pierderea în vitregie
Întrebări tipice
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Periuţă | O băutură groasă, academic, obținută din fructe amestecate, legume, iaurt și/sau gheață. |
| Fără vinovăție | Un smoothie orisicine este făcut cu ingrediente sănătoase și nu conține zahăr adăugat sau grăsimi nesănătoase. |
| Sănătos | Un smoothie orisicine este făcut cu ingrediente proaspete, întregi și oferă o multi-lateralitate de nutrienți. |
| Fermecator | Un smoothie orisicine este inmiresmat și satisfăcător. |
| Reţetă | O listă de ingrediente și instrucțiuni pentru realizarea unui smoothie. |
Ii. Beneficiile smoothie -urilor
Smoothie -urile sunt un mod sănătos și desfatator de a obține a proportiona zilnică de fructe, legume și proteine. Sunt ambalate cu nutrienți, vitamine și minerale și vă pot a sprijini să rămâneți hidratat și energizat.
Unele inspre avantajele consumului de smoothie -uri includ:
- Digerare îmbunătățită
- Imunitatea stimulată
- Inflamație redusă
- Pierderea în vitregie
- Masculinitate crescută
- Stinghie mai bună
- Nesi-guranta anemic de zacea cronice
Dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos și desfatator de a vă îmbunătăți sănătatea generală, apoi smoothie -urile sunt o opțiune excelentă. Sunt ușor de făcut, portabile și pot fi savurate în fitece rastimp al zilei.
Iii. Tipuri de smoothie -uri
Există multe tipuri diferite de smoothie -uri, fiecine cu propria sa aromă unică și un aspect suculent. Unele inspre cele mai impoporare tipuri de smoothie -uri includ:
- Smoothie -uri ecologisti: Smoothie -urile ecologisti sunt fabricate cu o bază de ecologisti cu frunze, cum ar fi dragavii sau kale, și adeseori includ alte fructe și legume, cum ar fi banane, fructe de pădure sau morcovi. Smoothie -urile ecologisti sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre.
- Smoothie -uri de fructe: smoothie -urile de fructe sunt făcute cu o bază de fructe, cum ar fi banane, fructe de pădure sau mango. Smoothie -urile de fructe sunt o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți.
- Smoothie -uri proteice: smoothie -urile proteice sunt fabricate cu o bază de praf proteică, cum ar fi proteina din zer sau proteina de mazăre și includ adeseori alte ingrediente, cum ar fi fructe, legume sau iaurt. Smoothie -urile proteice sunt o sursă bună de proteine, orisicine este esențială pentru construirea și repararea țesutului muscular.
- Smoothie -uri de iaurt: smoothie -urile de iaurt sunt fabricate cu o bază de iaurt, cum ar fi iaurt grec sau iaurt de fasole-japoneza și includ adeseori alte ingrediente, cum ar fi fructe, legume sau granola. Smoothie -urile de iaurt sunt o sursă bună de proteine, calciu și probiotice.
Apoi când alegeți un smoothie, este considerabil să luați în considerare afacere și preferințele dvs. individuale. Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni sănătoase și hrănitoare, un smoothie nefript sau un smoothie de fructe este o selectionare bună. Dacă sunteți în căutarea unui smoothie orisicine vă va a sprijini să construiți mușchi, un smoothie proteic este o opțiune bună. Dacă sunteți în căutarea unui smoothie orisicine vă va a sprijini să rămâneți invelit, un smoothie de iaurt este o selectionare bună.
Iv. Ingrediente pentru smoothie -uri
Ingredientele pe orisicine le utilizați în smoothie -ul dvs. vor statornici mireasma, material și valoarea nutritivă. Unele inspre cele mai frecvente ingrediente în smoothie -uri includ:
- Fructe
- Legume
- Iaurt
- Buruiana-magareasca;
- Butters de nuci
- Semințe
- Colb proteică
- Silvoiz
- Oleu de semințe de in
Puteți adăuga, de corespondent, alte ingrediente la smoothie -ul dvs., cum ar fi condimente, ierburi sau extracte. Apoi când alegeți ingrediente pentru smoothie -ul dvs., țineți socoteala de preferințele personale și obiectivele nutriționale.
V. Cum să faci un smoothie
Pentru a cuprinde un smoothie, veți coplesi slon de următoarele ingrediente:
* Un blender
* Fructe înghețate
* Chef (cum ar fi buruiana-de-friguri, iaurt sau suc)
* Suplimente opționale (cum ar fi praf proteică, nuci, semințe sau condimente)
După ce aveți ingredientele, urmați acești pași:
1. Adăugați fructele înghețate la blender.
2. Adăugați lichidul la blender.
3. Adăugați fitece suplimente opționale la blender.
4. Amestecați până la catifelat.
Turnați smoothie -ul într -un cupa și bucurați -vă!
VII. Riscuri pentru sănătate ale smoothie -urilor
În sezon ce smoothie -urile pot fi un velur sănătos și hrănitor la raceala dvs., există anumite riscuri potențiale pentru sănătate de orisicine musai să fiți conștienți.
Exagerat imbelsugat zahăr: smoothie -urile pot fi bogate în zahăr, mai eminent dacă conțin suc de fructe sau îndulcitori adăugați. Aiest travaliu candai deceda la creșterea în vitregie și alte probleme de sănătate.
Exagerat multe calorii: smoothie -urile pot fi, de corespondent, bogate în calorii, mai eminent dacă conțin ingrediente adăugate, cum ar fi nuci, semințe sau praf proteică. Aiest travaliu candai deceda la creșterea în vitregie dacă consumi exagerat multe smoothie -uri.
Distrat de fibre: smoothie -urile pot fi scăzute în fibre, ceea ce este considerabil pentru sănătatea digestivă. Aiest travaliu candai deceda la constipație și alte probleme digestive.
Fructe și legume contaminate: smoothie -urile fabricate cu fructe și legume proaspete pot fi contaminate cu bacterii dăunătoare, cum ar fi E. coli sau Salmonella. Aiest travaliu candai deceda la intoxicații intretinere.
Este considerabil să fiți conștienți de aceste riscuri potențiale pentru sănătate și să luați scrutin în cunoștință de cauză cu cautatura la consumul dvs. de smoothie.
VII. Riscuri pentru sănătate ale smoothie -urilor
În sezon ce smoothie -urile sunt considerate în ansamblu o opțiune sănătoasă, există unele riscuri potențiale pentru sănătate asociate acestora. Aceste riscuri includ:
Exagerat imbelsugat zahăr: smoothie -urile pot fi bogate în zahăr, mai eminent dacă conțin o mulțime de fructe sau îndulcitori adăugați. Aiest travaliu candai deceda la creșterea în vitregie și alte probleme de sănătate.
Exagerat multe calorii: smoothie -urile pot fi, de corespondent, bogate în calorii, mai eminent dacă conțin o mulțime de nuci, semințe sau praf proteică. Aiest travaliu candai deceda la creșterea în vitregie dacă nu ești amanunt.
Distrat de fibre: smoothie -urile pot fi scăzute în fibre, ceea ce este considerabil pentru sănătatea digestivă. Aiest travaliu candai deceda la constipație și alte probleme.
Produse contaminate: Smoothie -urile realizate cu produse proaspete pot fi contaminate cu bacterii, cum ar fi E. coli. Aiest travaliu candai deceda la intoxicații intretinere.
Este considerabil să fiți conștienți de aceste riscuri potențiale pentru sănătate apoi când faceți smoothie -uri. Pentru a vă prescurta riscul de probleme de sănătate, asigurați -vă că:
* Limitați cantitatea de zahăr din smoothie -urile dvs.
* Alegeți fructe orisicine au un conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure.
* Evitați să adăugați exagerat mulți îndulcitori adăugați.
* Folosiți buruiana-de-friguri cu conținut scăzut de grăsimi sau nonfat sau iaurt.
* Adăugați o mulțime de ingrediente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume și nuci.
* Spălați -vă perfect produsele înainte de a le aplica în smoothie -uri.
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a mangaia de smoothie -uri în siguranță și puteți obține numeroasele beneficii ale lor pentru sănătate.
Rețete de smoothie
Iată câteva rețete delicioase și sănătoase de smoothie:
Ix. Smoothie -uri pentru pierderea în vitregie
Smoothie -urile pot fi un mod sănătos și desfatator de a slăbi. Sunt ambalate cu nutrienți și te pot a sprijini să te simți invelit și mulțumit. Cu toate acestea, este considerabil să vă asigurați că faceți smoothie -uri sănătoase, orisicine au un conținut scăzut de calorii și zahăr. Iată câteva sfaturi pentru a cuprinde smoothie -uri pentru pierderea în vitregie:
- Începeți cu o bază de fructe și legume.
- Adăugați o sursă de proteine, cum ar fi iaurtul, laptele sau pulberea proteică.
- Adăugați o grăsime sănătoasă, cum ar fi nuci, semințe sau avocado.
- Îndulciți -vă smoothie -urile cu îndulcitori naturali, cum ar fi silvoiz sau suc de fructe.
- Limitați cantitatea de zahăr adăugată în smoothie -urile dvs.
Iată o rețetă pentru un smoothie sănătos, deplin pentru pierderea în vitregie:
Ingrediente:
- 1 cană de căpșuni înghețate
- 1 cană de afine congelate
- 1/2 cană de buruiana-de-friguri de migdale
- 1/4 cană de iaurt grec
- 1 lingură de silvoiz
- 1/2 linguriță de extract de vanilina
Instrucţiuni:
- Adăugați toate ingredientele la un blender.
- Amestecați până la catifelat.
- Turnați într -un cupa și bucurați -vă!
Aiest smoothie este invelit de nutrienți și este scăzut de calorii și zahăr. Este o regim excelentă de a -ți începe onomastica sau de a mentine un antrenament. Făcând smoothie -uri sănătoase, puteți zbuciuma în vitregie și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală.
Î: Cine sunt avantajele smoothie -urilor?
R: Smoothie -urile sunt un mod sănătos și desfatator de a obține a proportiona zilnică de fructe, legume și proteine. Sunt ambalate cu nutrienți, vitamine și antioxidanți și vă pot a sprijini să pierdeți în vitregie, să vă îmbunătățiți digestia și să vă sporiți nivelul de barbatie.
Î: Cine sunt diferitele tipuri de smoothie -uri?
R: Există multe tipuri diferite de smoothie -uri, fiecine cu propria sa aromă unică și un aspect suculent. Unele tipuri impoporare de smoothie -uri includ smoothie -uri ecologisti, smoothie -uri de fructe, smoothie -uri proteice și smoothie -uri vegane.
Î: Cum fac un smoothie?
R: Entuziasma un smoothie este ușor! Pur și abordabil combinați fructele dvs. preferate, legumele și provenienta de proteine într -un blender și amestecați până la catifelat. Puteți adăuga, de corespondent, alte ingrediente, cum ar fi iaurt, buruiana-de-friguri, gheață și silvoiz la smoothie -ul dvs. pentru a personifica mireasma și nutriția.
0 cometariu