Scuturați-l cu smoothie-uri pline de proteine

Smoothie-urile cu proteine ​​sunt o regim excelentă de a intretine după un antrenament. Sunt pline de nutrienți fiecare vă pot a sprijini mușchii să se recupereze și să se reconstruiască și, de asemanator, vă pot a sprijini să rămâneți hidratat.

În iest punct, vom dialoga catre beneficiile smoothie-urilor cu proteine, vom împărtăși câteva sfaturi spre a le a o lua delicioase și hrănitoare și vă vom a infatisa câteva rețete impoporare de încercat.

Să începem!

Beneficiile Smoothie-urilor cu proteine

Smoothie-urile cu proteine ​​sunt o regim excelentă de a obține un contributie grabit și ușor de proteine ​​după un antrenament. Proteinele sunt esențiale spre repararea și creșterea mușchilor și, de asemanator, vă pot a sprijini să vă simțiți efectua și mulțumiți.

Pe lângă proteine, smoothie-urile proteice sunt și o sursă bună de alți nutrienți, cum ar fi carbohidrații, vitaminele și mineralele. Cest activitate le a o lua o opțiune completă și hrănitoare spre o aperitiv după antrenament.

Iată câteva printre beneficiile consumului de smoothie-uri cu proteine ​​după un antrenament:

• Ajută mușchii să se recupereze și să se reconstruiască
• Inabusi durerile musculare
• Promovează pierderea în dificultate
• Îți îmbunătățește starea de butanol;
• Îți crește nivelul de vigoare

Ingrediente spre Smoothie cu proteine

Ingredientele de bază spre un smoothie proteic includ pudră de proteine, buruiana-de-friguri sau iaurt, fructe și gheață. Puteți adăuga și alte ingrediente, cum ar fi legume, nuci, semințe sau condimente, spre a vă personifica smoothie-ul după bunul chef.

Iată câteva ingrediente specifice fiecare sunt bune spre adăugarea la smoothie-uri cu proteine:

• Pudră de proteine: Prafui de proteine ​​din zer este o opțiune bună spre smoothie-uri cu proteine, fiindca este grabit digerată și absorbită de publicatie. Alte opțiuni bune includ a colbai de proteine ​​din fasole-japoneza, a colbai de proteine ​​de mazăre și a colbai de proteine ​​​​de cânepă.
• Laptele-cainelui sau iaurt: Laptele și iaurtul sunt ambele surse bune de proteine ​​și carbohidrați. Laptele este, de asemanator, o sursă bună de calciu și calciferol.
• Fructe: Fructele sunt o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți. Unele fructe bune de adăugat la smoothie-urile proteice includ bananele, fructele de pădure, mango și piersici.
• Gheață: gheața vă ajută să vă faceți smoothie-ul solemn și răcoritor.

Cum să faci un smoothie cu proteine

Să faci un smoothie cu proteine ​​este ușor! Pur și convenabil adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la uniformizare. De asemanator, puteți adăuga puțină apă sau buruiana-de-friguri spre a subția smoothie-ul, dacă doriți.

Iată câteva sfaturi spre congestiona un smoothie de proteine ​​​​incantator:

• Utilizați fructe proaspete sau congelate.
• Utilizați o pudră proteică de înaltă caracter.
• Adaugă o pluralitate de ingrediente la smoothie-ul tău.
• Se amestecă până la uniformizare.

Sfaturi spre congestiona un smoothie de proteine ​​incantator

Există câteva lucruri pe fiecare le puteți a o lua spre a vă a o lua smoothie-ul cu proteine ​​mai incantator:

• Adăugați puțină dulceață. Puteți a o lua iest activitate adăugând fructe, dulceata sau palma de agave.
• Adăugați puțină aromă. Puteți a o lua iest activitate adăugând condimente, cum ar fi scorțișoară sau nucșoară, sau adăugând extracte, cum ar fi extract de vanilina sau migdale.
• Adăugați puțină textură. Puteți a o lua iest activitate adăugând nuci, semințe sau granola.

Greșeli obișnuite de evitat apoi când faceți smoothie-uri cu proteine

Există câteva greșeli comune pe fiecare oamenii le fac apoi când fac smoothie-uri cu proteine. Iată câteva lucruri de evitat:

• Folosind abuziv multă pudră de proteine. Excesiv multă pudră proteică cumva a o lua ca smoothie-ul tău să aibă un dorinta cretaceu și borcanat.
• Folosind abuziv multe fructe. Excesiv multe fructe vă pot a o lua smoothie-ul abuziv ales și toplicios.
• Nu se amestecă destul. Nu amestecarea suficientă a smoothie-ului cumva calma la un smoothie serios și de nebăut.

Informații de sedimentare și nutriție spre Smoothies cu proteine

Smoothie-urile proteice pot fi păstrate în

Caracteristică	Smoothie cu proteine	Smoothie după antrenament	Smoothie sănătos	Shake de proteine	Recuperarea musculară
Ingrediente	Fructe, legume, pudră de proteine, iaurt	Fructe, legume, pudră de proteine, apă sau buruiana-de-friguri	Fructe, legume, iaurt, grăsimi sănătoase	Proteine ​​pudră, apă sau buruiana-de-friguri	Proteine ​​pudră, apă sau buruiana-de-friguri
Beneficii	Oferă proteine, vitamine și minerale; cumva a sprijini la pierderea în dificultate	Oferă proteine, carbohidrați și electroliți; cumva a sprijini la recuperarea musculară	Oferă vitamine, minerale și grăsimi sănătoase; cumva a sprijini la sănătatea generală	Oferă proteine; cumva a sprijini la construirea musculară	Oferă proteine; cumva a sprijini la recuperarea musculară
Dezavantaje	Candai fi imbelsugat în calorii și zahăr dacă nu este făcută cu ingrediente sănătoase	Candai fi imbelsugat în zahăr dacă nu este făcută cu buruiana-de-friguri de migdale neîndulcit sau apă	Candai fi imbelsugat în calorii dacă este făcută cu grăsimi nesănătoase	Candai fi imbelsugat în calorii dacă este făcută cu buruiana-de-friguri	Candai fi imbelsugat în calorii dacă este făcută cu buruiana-de-friguri
Sfaturi	Utilizați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și buruiana-de-friguri de migdale neîndulcit spre a inabusi caloriile și zahărul	Adăugați fructele, legumele și a colbai de proteine ​​într-un blender cu apă sau buruiana-de-friguri și amestecați până la uniformizare	Utilizați grăsimi sănătoase bunaoara avocado, nuci sau semințe spre a adăuga nutrienți și aromă	Adăugați pudră de proteine ​​într-un cupa cu apă sau buruiana-de-friguri și agitați până devine spumegand	Adăugați pudră de proteine ​​într-un cupa cu apă sau buruiana-de-friguri și agitați până devine spumegand

II. Beneficiile smoothie-urilor cu proteine

Smoothie-urile cu proteine ​​sunt o regim excelentă de a obține un contributie grabit și ușor de proteine, vitamine și minerale. Ele pot fi o aperitiv sănătoasă și convenabilă sau un înlocuitor de masă și sunt incantator de benefice spre persoanele fiecare doresc să-și dezvolte pranzare musculară sau să se recupereze după un antrenament.

Iată câteva printre beneficiile smoothie-urilor cu proteine:

• Ele vă pot a sprijini să construiți pranzare musculară.
• Ele vă pot a sprijini să vă recuperați mai allegro după un antrenament.
• Ele vă pot a sprijini să rămâneți acoperit mai abundent anotimp.
• Ele vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

Dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos și incantator de a obține mai multe proteine ​​în cumpat dvs., smoothie-urile de proteine ​​sunt o opțiune excelentă. Sunt grabit și ușor de făcut și pot fi personalizate în funcție de gusturile și preferințele dumneavoastră individuale.

III. Ingrediente spre smoothie-uri cu proteine

Ingredientele de fiecare aveți impediment spre congestiona un smoothie proteic vor deosebi în funcție de mireasma dorită și de conținutul nutrițional. Cu toate acestea, unele ingrediente comune includ:

* Laptele-cainelui sau iaurt (spre proteine ​​si calciu)
* Fructe (spre ales și nutrienți)
* Legume (spre fibre și nutrienți)
* Pudră de proteine ​​(spre proteine ​​suplimentare)
* Unt de nuci (spre grăsimi și proteine ​​sănătoase)
* Seminte (spre lipide si fibre sanatoase)
* Făină din semințe de in (spre fibre și acizi grași omega-3)
* Seminte de chia (spre fibre si proteine)
* Iaurt (spre proteine ​​si calciu)
* Silvoiz sau misina de gladis (spre silvoiz)
* Gheață (spre congestiona smoothie-ul solemn și răcoritor)

Puteți adăuga și alte ingrediente la smoothie-ul dvs. de proteine, cum ar fi condimente, ierburi sau extracte. Asigurați-vă că păstrați cantitatea totală de ingrediente la gata 1-2 căni, conj încât smoothie-ul să fie încă ușor de băut.

IV. Cum să faci un smoothie cu proteine

Intre congestiona un smoothie cu proteine, veți coplesi impediment de următoarele ingrediente:

• 1 cană de buruiana-de-friguri sau iaurt
• 1/2 cană de fructe
• 1/4 cană de pudră de proteine
• 1/4 cană de legume
• 1 caus de dulceata sau misina de gladis
• 1/2 cană de gheață

Instrucţiuni:

1. Adăugați toate ingredientele într-un blender.
2. Se amestecă la viteză adanc până se omogenizează.
3. Turnați într-un cupa și bucurați-vă!

Iată câteva sfaturi spre congestiona un smoothie de proteine ​​​​incantator:

• Utilizați fructe proaspete, coapte.
• Alegeți o pudră de proteine ​​fiecare vă place gustul.
• Adăugați legume în smoothie-ul dvs. spre nutrienți suplimentari.
• Utilizați dulceata sau misina de arțar spre a vă îndulci smoothie-ul.
• Adaugă gheață în smoothie-ul tău spre a-l a o lua solemn și răcoritor.

V. Sfaturi spre prepararea unui smoothie de proteine ​​incantator

Iată câteva sfaturi spre congestiona un smoothie de proteine ​​​​incantator:

• Începeți cu o bază de fructe congelate. Cest activitate va a sprijini la îngroșarea smoothie-ului și îi va a potrivi o aromă răcoritoare.
• Adăugați o sursă de proteine, cum ar fi iaurt, pudră de proteine ​​sau buruiana-de-friguri. Cest activitate vă va a sprijini să vă simțiți acoperit și mulțumit.
• Adăugați câteva grăsimi sănătoase, cum ar fi untul de nuci sau avocado. Cest activitate va a sprijini la încetinirea digestiei și vă va menține să vă simțiți lehametuit mai abundent anotimp.
• Adăugați câteva verdețuri, cum ar fi spanacul sau kale. Cest activitate va a sprijini la creșterea valorii nutriționale a smoothie-ului și la adăugarea unor fibre.
• Asezonați cu condimentele și îndulcitorii preferați după dorinta.

Cu câteva sfaturi simple, puteți a o lua cu ușurință un smoothie de proteine ​​​​incantator și hrănitor, fiecare vă va a sprijini să vă atingeți obiectivele de fitness.

VI. Greșeli frecvente de evitat apoi când faceți smoothie-uri cu proteine

Când faceți smoothie-uri cu proteine, există câteva greșeli comune pe fiecare le puteți a obladui spre a vă promite că veți accede la o băutură delicioasă și hrănitoare. Iată șase greșeli de evitat apoi când faci smoothie-uri cu proteine:

• Folosind abuziv multă pudră de proteine

• Nu folosiți destul bautura

• Folosind abuziv multe fructe

• Adăugând abuziv multă gheață

• Nu amestecați destul smoothie-ul

• Nu depozitați în mod corespunzător smoothie-ul

Evitând aceste greșeli comune, vă puteți promite că smoothie-urile dvs. proteice sunt delicioase, hrănitoare și satisfăcătoare.

VII. Informații de sedimentare și nutriție spre smoothie-uri cu proteine

Smoothie-urile cu proteine ​​pot fi păstrate la frigider până la 24 de ore. Intre a le a o lua să reziste mai abundent, le puteți a ingheta în porții individuale. Pur și convenabil turnați smoothie-ul într-un recipient ferit spre refrigerator și congelați până se solidifică. Când sunteți parapanghelos să savurați, dezghețați smoothie-ul în frigider deasupra intuneric sau în cuptorul cu microunde spre câteva minute.

Smoothie-urile cu proteine ​​sunt o regim sănătoasă și hrănitoare de a intretine după un antrenament. Sunt o sursă bună de proteine, carbohidrați și vitamine și minerale. Un smoothie norma de proteine ​​va conține gata 20 de grame de proteine, 30 de grame de carbohidrați și 10-15 grame de grăsimi.

Iată un sumar cu informațiile nutriționale spre un smoothie norma de proteine:

Nutrient	Catime
Calorii	250-300
Proteină	20 de grame
Carbohidrați	30 de grame
Grăsime	10-15 grame

Smoothie-urile cu proteine ​​pot fi o regim sănătoasă și delicioasă de a intretine după un antrenament. Sunt o sursă bună de proteine, carbohidrați și vitamine și minerale. Când sunt consumate cu moderație, smoothie-urile proteice vă pot a sprijini să vă atingeți obiectivele de fitness.

Rețete impoporare de smoothie cu proteine

Iată câteva rețete impoporare de smoothie cu proteine ​​pe fiecare le puteți încerca:

• Smoothie nefript: Cest smoothie este acoperit de antioxidanți și nutrienți. Este făcut cu dragavii, kale, banane, buruiana-de-friguri de migdale și pudră proteică.

• Smoothie cu fructe de pădure: Cest smoothie este o regim excelentă de a obține a potrivi zilnică de fructe. Este făcut cu fructe de pădure, iaurt și pudră de proteine.

• Smoothie de ciocolată: Cest smoothie este o regim delicioasă și satisfăcătoare de a obține a potrivi de proteine. Este făcut cu pudră de proteine ​​​​de ciocolată, buruiana-de-friguri și gheață.

• Smoothie cu unt de arahide și banane: Cest smoothie este o sursă excelentă de proteine ​​și vigoare. Este făcut cu unt de arahide, banane, buruiana-de-friguri și pudră proteică.

Lucruri frecvente

Iată câteva întrebări frecvente catre smoothie-urile cu proteine:

• Fiecare sunt beneficiile consumului unui smoothie cu proteine ​​după un antrenament?

• Fiecare sunt ingredientele unui smoothie proteic?

• Cum faci un smoothie cu proteine?

• Fiecare sunt câteva sfaturi spre congestiona un smoothie de proteine ​​​​incantator?

• Fiecare sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faci smoothie-uri cu proteine?

• Cum păstrați smoothie-urile proteice?

• Fiecare sunt informațiile nutriționale spre smoothie-urile proteice?

• Incotro pot găsi rețete de smoothie cu proteine?

Smoothie-urile cu proteine ​​sunt o regim delicioasă și hrănitoare de a intretine după un antrenament. Sunt pline de proteine, carbohidrați și alți nutrienți fiecare vă pot a sprijini să vă recuperați grabit și să vă întoarceți la zi.

Dacă sunteți în căutarea unui mod grabit și ușor de a vă intretine nutriția după antrenament, un smoothie de proteine ​​este o opțiune excelentă. Asigurați-vă că alegeți o rețetă fiecare se potrivește nevoilor și preferințelor dumneavoastră individuale.

Iată trei întrebări și răspunsuri catre smoothie-urile cu proteine:

Î: Fiecare sunt beneficiile smoothie-urilor cu proteine?

R: Smoothie-urile cu proteine ​​sunt o regim excelentă de a obține un contributie grabit și ușor de proteine, carbohidrați și alți nutrienți. Ele vă pot a sprijini să vă recuperați după un antrenament, să vă dezvoltați pranzare musculară și să pierdeți în dificultate.

Î: Fiecare sunt ingredientele spre un smoothie cu proteine?

R: Ingredientele spre un smoothie proteic variază în funcție de necesitate și preferințele dumneavoastră individuale. Cu toate acestea, unele ingrediente comune includ pudră de proteine, fructe, iaurt, buruiana-de-friguri și gheață.

Î: Cum faci un smoothie cu proteine?

R: Intre congestiona un smoothie de proteine, pur și convenabil adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la uniformizare. De asemanator, puteți adăuga alte ingrediente, cum ar fi nuci, semințe sau condimente spre a vă personifica smoothie-ul după bunul chef.